Welche Lebensmittel sorgen für schöne Haut? Was empfehlen Hautärzte?

Mrz 10, 2023 | Schöne Haut

Welche Lebensmittel sorgen für schöne Haut? – was empfehlen Hautärzte?

Schöne Haut – wie definieren wir sie eigentlich? Sie sollte ebenmäßig sein, rosig und prall wirken und es sollten keine übermäßigen Falten zu sehen sein. Braucht es dafür immer Hilfsmittel wie Hyaluron oder Botox? Nein – denn vieles, was dazu beiträgt, dass wir uns über schöne Haut freuen können, können wir selbst umsetzen: gesunde Lebensmittel, Schlaf, Stressreduktion und ein allgemein gesunder Lebenswandel sind wichtige Stichworte. Als erfahrene Hautärztin und Expertin für ästhetische Medizin berät Krstin Madri gemeinsam mit ihrem Team Patientinnen und Patienten zu der Frage, was man selbst tun kann, um die Haut in ihrem Regenerationsprozess zu unterstützen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Möchten Sie einen Beratungstermin in unserer Praxis in Wuppertal vereinbaren? Senden Sie uns gern eine Nachricht oder kontaktieren Sie uns per WhatsApp: 01741301235.

Schöne Haut durch Lebensmittel – was ist dran?

Tatsächlich spielt eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle, wenn es um unser Hautbild geht. Viel frisches Obst und Gemüse versorgen den Körper mit wertvollen Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen, die der Haut zugutekommen. Beta-Carotin beispielsweise schützt die Haut vor oxidativem Stress und steckt in Karotten, Paprika und Aprikosen. Vitamin C sorgt für ein kräftiges Bindegewebe und hilft der Haut, den Feuchtigkeitshaushalt zu regulieren – es findet sich zum Beispiel in Kartoffeln, Kohlgemüse, Zitrusfrüchten und generell frischem Obst. Doch auch Fleisch ist in Maßen gesund für die Haut: Es liefert Zink, das zur Kollagenbildung und Wundheilung beiträgt. Neben Rind- und Schweinefleisch ist es auch in Nüssen und Käse enthalten. Ebenfalls von großer Bedeutung für schöne Haut in Hinblick auf die Ernährung sind ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen.

Was raten Hautärzte, um ein besseres Hautbild zu erreichen?

Bevor es zu einer Behandlung kommt, gibt es eine Reihe von Tipps und Verhaltensweisen, die Patientinnen und Patienten berücksichtigen können und sollten, um ihrer Haut etwas Gutes zu tun. Denn schöne Haut entsteht nicht allein durch frische, gesunde Lebensmittel, sondern durch einen gesunden Lebenswandel – wir haben für Sie weitere Tipps zusammengestellt:

Reinigungsroutine einführen:

Schmutz und Fett – unsichtbar für das bloße Auge – können die Poren der Haut verstopfen und zu Unreinheiten führen. Reinigen Sie Ihre Haut jeden Morgen und Abend intensiv mit Wasser und gegebenenfalls mit einer milden Seife. Ein- bis zweimal wöchentlich ist ein sanftes Peeling sinnvoll, um Pickeln vorzubeugen.

Immer abschminken:

Vergessen Sie nicht, sich abends abzuschminken – auch, wenn Sie nur ein leichtes Puder verwendet haben. Make-up-Reste können sich sonst in den Poren absetzen und verhindern, dass die Haut „atmet“ und sich in der Nacht regeneriert.

Ausreichend schlafen:

Zeit, sich zu erholen von den Strapazen des Tages hat die Haut, wenn wir schlafen. Dann werden Fette und Stress abgebaut, schadhafte Zellen repariert und Stoffwechselprozesse angekurbelt, was zu einer besseren Durchblutung und Versorgung mit Sauerstoff führt. Wenn wir nach einer Nacht mit ausreichend viel Schlaf (sieben bis neun Stunden) aufstehen, wirkt unsere Haut frisch und zart. Zu kurze Schlafphasen sind also weder für Ihr Allgemeinbefinden noch für Ihre Haut gut.

Auf gewisse Genussmittel verzichten:

Dass Zigaretten, Alkohol und übermäßig viel Kaffee für unseren Körper ungesund sind, wissen wir – tatsächlich können sie auch zu unreiner Haut führen. Sie entziehen dem Körper Wasser und können die Durchblutung hemmen, was die Haut blass und müde erscheinen lässt. Im Sinne einer schönen Haut durch gesunde Ernährung sollten Sie hierauf also verzichten oder den Genuss stark einschränken.

Sonnenschutz nicht vergessen:

Oftmals wird die Wirkung starker UV-Strahlung auf die Haut unterschätzt. Hier geht es nicht nur um das Hautkrebsrisiko, sondern auch um die Hautalterung, die durch intensive Sonneneinstrahlung beschleunigt werden kann. Gern empfehlen wir Ihnen in unserer Praxis geeignete Sonnenschutzprodukte.

Regelmäßig entspannen:

Überlastung und Stress können das Hautbild verschlechtern. Die Stresshormone Cortisol und Adrenalin, die in Situationen der Anspannung ausgeschüttet werden, nehmen Einfluss auf die Talgdrüsen und können die Talgproduktion verstärken. Zudem schwächt Stress die natürliche Bakterienabwehrmechanismen der Haut, was die Hautschutzbarriere schädigt. Nehmen Sie sich – auch, wenn es schwer fällt – regelmäßig Zeit für sich und für bewusste Entspannung.

Viel Wasser trinken:

Um Ihre Haut ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich notwendig. Je weniger Flüssigkeit Sie zu sich nehmen, desto mehr verliert Ihre Haut an Elastizität, was die Faltenbildung begünstigt. Wasser und ungesüßte Tees sind ideal – auf süße Getränke sollten Sie verzichten.

Eine erfahrene Hautärztin finden:

Zu guter Letzt ein wichtiger Tipp: Ihre Haut ist so individuell wie Sie selbst und benötigt eine Pflege, die zu ihr passt. Mit einer langjährig erfahrenen Hautärztin wie Krstin Madri haben Sie eine Expertin an Ihrer Seite, die Ihnen genau sagen kann, welchen Bedarf Ihre Haut hat und wie Sie zu einem schöneren Hautbild gelangen können. Eine regelmäßige Untersuchung des Hautbildes ist daher zu empfehlen.

Sorgen all diese Tipps für ein perfektes Hautbild?

Das kommt ganz darauf an, welche Ansprüche man an die eigene Haut und das äußere Erscheinungsbild stellt. Die genannten Tipps und die regelmäßige Abstimmung mit Ihrer Hautärztin oder Ihrem Hautarzt tragen dazu bei, Ihr Hautbild langfristig zu verbessern. Je nachdem, wie hoch Ihre Ziele gesteckt sind, können Verhaltensweisen und gesunde Ernährung allein nicht zu der schönen Haut führen, die Sie sich wünschen. In diesem Fall können wir Ihnen in unserer Privatpraxis wirksame Behandlungen zur Hautauffrischung anbieten, wie zum Beispiel Microneedling oder Hydrafacial. Lassen Sie sich gern von uns beraten.

[shariff]